po treningu posilek

[...] dobry, jeśli plan jest dobry i technika odpowiednia. Natomiast te posiłki okołotreningowe są złe. Pierwszy jest w ogóle zły - nie ma białka, otrąb nie jemy. To drugie śniadanie, to też same ww - bo jogurtu źródłem białka nazwać nie można. Po treningu - ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba. Solidny posiłek a nie takie przekąski niezbilansowane.

[...] nie wygląda to dobrze. Trzeba zacząć od nowa. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w poprawny sposób. Głodówka doprowadzi Cię tylko do problemów zdrowotnych. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Posiłek po treningu zaleca się zjeść około 2 godziny. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-09 06:43:49

carbo po treningu odrazu potem normalny posiłek proteinki na noc i możesz na sniadanie jak chcesz szybko katabolizm zatrzymać

po treningu carbo o 14 posiłek katabolizm jest to rozpad białek Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-16 19:13:02

Po treningu węgle są ważne, bo organizm musi uzupełnić glikol w mięśniach. Dlatego możesz spokojnie zjeść normalny posiłek i iść spać :)

[...] ale i tak nie są aż tak dobrą alternatywą dla zwykłego jedzenia! Każdy proszek /gainer, bulk/ i zawarte w nim węglowodany rozłożą się szybciej w orgnizmie niż te z jedzenia, a za czym idzie wiecej odłoży ci się tłuszczu zapasowego. Najlepsza pora na gainer to zawsze po treningu - wtedy takiego rodzaju "posiłek" jest nawet wskazany

Po treningu pilnuj żeby do godziny czasu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli nie ma takiej opcji bo np. masz daleko z siłowni do domu to daj białko+węgle (szejk+banan/żelki itp.).

[...] tylko na noc, z gainera jeżeli będziesz musiał zrezygnować to postaraj się jeszcze lepiej ułożyć dietę a szczególnie zadbaj o posiłek potreningowy. kreatynę/mono/ bierz po treningu i rano w nietreningowe a cell-pump rano w treningowe i wieczór w nietreningowe, natomiast jeżeli chodzi o białko to się dobrze składa bo połączy ci się potreningowa [...]

No na pewno jako zdrowsza alternatywna będą to owoce, warzywa itp. Ale zależy też od celu treningowego czy węglowodany są faktycznie potrzebne zaraz po treningu.. Najważniejszy jest posiłek potreningowy Patrząc z innej perspektywy wiele lat wstecz nie było takich "kolorowych" odżywek i supli a mimo to ludzie sobie radzili i budowali sportową [...]

[...] z kubusiem i okrpny nic to nie zmienilo:/ wczoraj fatalnie sie czulem zpac nie moglem tak mnie krecilo w zoladku i wogole sie zle czujel a ostatnia porcje wypilem po treningu ok 18 i dopiero zjadlem posilek ok 22 bo nie mialem ochoty na zadne jedzenie... czym to moze byc spowodowane ?? dalej brac ta odzywe czy odstawic?? czy dalej [...]

po treningu carbo, a na 1,5 - 1 h normalny posiłek

[...] o tym ? jesli nie to juz wiesz : 0 sam napisales ze nie masz danych o mnie a juz wiesz ze jestem poczatkujacym zasatnow sie co piszesz czasem zapytalem o rozklad posilkow koncze trening o 19 wale odzywke bialkowa i co i co :- juz zaraz ide spac i nie wiem co robic i jak dac tluszcze po treningu +) wychodzi 30g fatu na posilek i okolo 23g bialka

obliczenia? dane o sobie? przed treningiem zjedz posilek, po treningu wypij cos innego niz szampon do wlosów Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-11 20:46:21

[...] choc dostalem wstepna wskazowke ze moglym cos zmienic. WIEK 24 WZROST 177 WAGA 73,5 KG STAZ OKOLO ROKU( Z PRZERWA) CEL MASA Prace mam lekka, bez wysilku fizycznego. Pracuje od 8 30 do 17 30, dlatego o 16 mam taki a nie inny posilek. Szampon po treningu??? co mam odpuscic garniera??? Zmieniony przez - luckystrike87 w dniu 2012-01-11 20:59:44

Przydałoby się jeszcze bardziej szczegółowo(Mleko 1,5%? 3,2%?) Ryż biały, brązowy? Który posiłek będzie przed treningowy, a który po treningu

7.00 3 Jajka+Owsianka+Warzywa 10.00(Szkoła) Kasza/ryz brazowy/makaron razowy+ mieso/ryba/jajka+zrodlo zdrowych tluszczy +warzywa Za duza przerwa miedzy posilkami mozesz o 13 dac taki sam posilek jak o 10 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka 17trening 18.00(Po treningu) ryz bialy + filet z kurczaka 21.00 Twaróg+oliwa +warzywa

dieta do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie [...]

Białko bierze się według braków w diecie-jak masz posiłek ubogi w ten makroskładnik-dorzuć trochę prochu. Kreatyna może być albo bierz rano i po treningu, w dni nie-treningowe tylko rano.

Nie, po treningu porządny posiłek

po treningu zbilansowany posilek, samo bialko to zdecydowanie za mało